A kognitív öregedés jelei gyakran már korán utolérhetnek bennünket. Ez megnyilvánulhat sokféleképpen, például szavakat felejthetünk el, elfelejtjük hová tettük le a dolgainkat, stb.
A Columbia Egyetem kutatói 2023 ban megállapították, hogy létezik hét féle módszer a demencia megelőzésére, lassítására. A kutatók szerint e hét tevékenység képes az agy központját, a hippocampust megnövelni, és késlelteti a demenciát, a következő tevékenységek segítségével akár hat hónap alatt.
E tevékenységek a szabadidő hasznos eltöltésén túl egyben hobbikat alakíthatnak ki. A kutatások szerint ez az a gyógyszermentes 7 alternatíva, ami fiatalon tarthatja az agyműködést, a kognitív képességeinket.
Ha fontos az egészséged, érdemes ezeket a tudományosan megalapozott gondolatokat elolvasnod.
Az olvasást, ha rendszeres beszélgetés keretében történő megbeszélés követi, fiatalon tart, és a társas interakciókat is támogatja. Egyszerre fókuszál a memóriára, az empátia képességre, gondolkodásra késztet, érzelmi feldolgozást segít. segíti az érvelést, a szóbeli kifejezést stb. Érdemes történelmi vagy szépirodalmi művekkel kezdeni, és azokról beszélgetni.
A leginkább alábecsült hobby vagy tevékenység, ami társadalmi szinten rendkívül nagy hasznosságú. A másokra szánt idő paradox módon gyógyít. Adni azért hasznos, mert nem tudunk úgy segíteni másokon, hogy közben ne segítsünk önmagunkon is. Nem csak a közösségnek tesz jót, az önkéntes agyműködését is serkenti. A segítés, mentorálás során gyakoroljuk az empátiát, az alkalmazkodást, az érzelemszabályozást. A rendszeres önkéntesség csökkenti a magányt, ami az időskori demencia egyik leghangsúlyosabb előidézője. Az önkéntesség során összpontosítanunk és alkalmazkodnunk kell, ami a társas készségeket segítheti. A korábbi tapasztalatok felelevenítése során új felismerésekre juthatunk, amelyek elégedettebbé, pozitívabbá tehetik a mentális világunkat.
Valódi gyógyszer, ami egyesíti a fizikai mozgást, a ritmusérzéket az egyensúllyal, és a koordinációs képességekkel. A kutatások szerint 76% mértékben enyhítette a kognitív öregedést a rendszeresen gyakorolt, életvitelbe beépített tánc. A megújuláshoz adhat kulcsot a változatos táncok, koreográfiák tanulása, ami új idegi kapcsolatokat stimulál.
A napló írást bárki bármilyen korban elkezdheti, a versírás, a blogolás is hasznos időtöltés, ami segíti a kognitív hanyatlás enyhítését. Az agy kognitív rugalmasságát segítő módszer ez, amiben felidézhetünk eseményeket, érzelmeket, emlékeket. Strukturálhat logikát, és bármikor elkezdhető. A papír, a füzet és a toll nem elérhetetlen senki számára. Emlékek, receptek írása, másolása, gondolataink, érzéseink papírra vetése, olvasás közbeni jegyzet készítése… mind, mind gyógyító tevékenység lehet a memóriavesztés ellen.
A kétnyelvű felnőttek lassabban dementálódnak, mondja a tudományos kutatás. Ez akkor is igaz, ha idős korban kezdi el a nyelvtanulást az illető. A nyelvtanulás folyamata mentálisan pozitívan hat az agyra. Független az iskolai végzettségtől, a jövedelmi viszonyoktól. Maga a rendszeres folyamat fejti ki jótékonyan a hatását. Hogyan is lehet ez hathatós? A nyelvtanulás során új szavakat tanulunk, bővítjük a szókincsünket, nyelvtani szabályokra figyelünk. Ez aktiválja a prefrontális kérget, ami a figyelem irányításért és a beszédprodukcióért, valamint a memóriáért felelősek. A folyékony beszéd nem elvárás, a folyamat is gyógyít pl. feliratos filmek nézése, dalok hallgatása stb. A rendszeresség fontosabb a tökéletességnél. Apró sikerélmény is segíti a mentális fiatalságot. Ha utazással is bővítjük a tudáspróbákat, a sikerélmény még hatékonyabb.
A földdel való kapcsolat gyógyít, a kertészkedés ötvözi a testmozgást, a tervezést és érzékszervi ingereket, és a mikrobiommal is kapcsolatba kerülhetünk. A heti 3x 30 perc kertészkedés a depressziót enyhítheti. Ezek az agyra hatékonyan hatnak.
Az ásás, gyomlálás során végzett munka a testi kondíciót is javítja. Enyhíti a depresszióra való hajlamot és erősíti a kognitív képességeket. A kertészkedés tervezése, a változások feljegyzése, a locsolás tervezése, mind mind strukturált gondolkodásra inspirálnak. A kertészkedés nem csak vidéken, cserepes növények esetén akár az erkélyen is művelhető.
Az agy szinte minden területét aktiválja. A kutatások kimutatták, hogy a hangszeres játék az agy szinte minden területét egyszerre aktiválja. A kutatások szerint a zenészek agyában több szürkeállomány található a hallási, mozgáskoordinációs és vizuális térbeli régiókban. Ezek a területek felelnek a hang feldolgozásáért, a mozgáskoordinációért, és a térbeli viszonyok megértéséért, amelyek kulcsfontosságúak a mindennapi agyműködés szempontjából. Ma már internetes applikációk segítségével akár tanár nélkül is kipróbálhatjuk magunkat. A kutatások szerint a hangszeres játék időskorban újrahuzaloz többféle agyi funkciót.
Forrás: YouTube
Miután a mentális egészség megőrzése érdekében a kutatók szerint ezüstérmes helyen van az önkéntesség, egyesületünk szeretettel várja a programjain az önkéntesség iránt érdeklődőket. A Kortalan Irodalmárok rovatunkat is indítjuk, ahova várjuk a gondolatokat, írásokat.
Milyen az ideális hobby számodra? Írd meg kommentben!
Szász Mária
Vélemény, hozzászólás?